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Das Work-Out für Bürohengste

Wer viel sitzt, sollte das mit Sport ausgleichen. Dafür braucht es kein langes Training: Diese sechs Übungen genügen völlig.
Von Julian Hilgers, dpa

Wem der Latzug mit Handtuch irgendwann nicht mehr reicht, der kann die Übung mit zwei Hanteln erschweren. Fotos: Ina Fassbender/dpa-tmn

Dortmund.Acht Stunden sitzen, kaum Bewegung, steife Haltung. Ein Arbeitstag im Büro ist nicht gerade gesund. Es entstehen Dysbalancen, die wiederum Schmerzen verursachen, erklärt Michael Preibsch, stellvertretender Vorsitzender des Deutschen Verbands für Physiotherapie. Umso wichtiger ist es, die Sitzzeit durch Bewegung auszugleichen. Schon ein kleines Work-out von 15 bis 20 Minuten pro Tag beugt Rückenschmerzen vor. Preibsch empfiehlt, zusätzlich etwas für die eigene Ausdauer zu tun – und wenn es nur regelmäßige Spaziergänge sind.

Die beste Zeit für das Work-out liegt zwischen 10 und 12 Uhr oder zwischen 16 und 19 Uhr. „Der Vorteil der späteren ,Schicht‘ ist, dass unsere Körperfunktionen auf Hochtouren laufen und größte Leistung abrufen können“, sagt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Die letzte Mahlzeit liegt im Idealfall zwei bis drei Stunden zurück. Personaltrainer Daniel Hofner aus Dortmund stellt sechs Übungen vor, die jeder zu Hause durchführen kann. Alles, was man braucht, sind zwei Kurzhanteln und eine Gymnastikmatte.

Hier stellen wir Ihnen sechs effektive Übungen vor (Fotos: Ina Fassbender/dpa-tmn). Wischen Sie auf ihrem Smartphone von rechts nach links oder klicken Sie in der Desktop-Version auf die Pfeile.

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