Panorama

So leben Sie länger

Die Deutschen werden im Durchschnitt 79,6 Jahre alt - bei einem gesunden Lebensstil können Sie jedoch Ihr Leben um weitere Jahre verlängern. Sehen Sie hier die wichtigsten Gesundheitstipps.

15. September 2009 14:05 Uhr

Nicht zu viel Fleisch essen - Große Portionen von rotem Fleisch (Rind, Schwein und Schaf) erhöhen die Gefahr von Krebs, Herz- und Kreislaufleiden. Das melden die Nationalen US-Gesundheitsforschungsinstitute (NIH), die das Ernährungsverhalten von 545 000 Amerikanern untersuchten. Ab und an ein Steak ist aber okay: Rinderfilet enthält nämlich viel Zink, das dem Immunsystem bei der Abwehr hilft, die Muskeln kräftigt und die Spermienproduktion anregt. Außerdem ist es sehr gesund, wenn sie gelegentlich...
...eine Mahlzeit streichen. Kalorienbeschränkung auf 1200 bis 1900 Kilokalorien am Tag beschert den japanischen Ureinwohnern von Okinawa ihr langes Leben. Also: Streichen Sie doch ein- bis zweimal wöchentlich das Abendessen! Durch die verminderte Kalorienzufuhr sinkt die Körpertemperatur, der Stoffwechsel wird langsamer. Unser Körper regeneriert sich und bildet durch den frühen „Feierabend“ schon das Nacht-Hormon Melatonin, das die Haut jung hält und Krebs vorbeugt. Aber Sie sollten nie...
...auf ein ausgewogenes Frühstück verzichten. Denn das ist ein sanfter Start in den Tag für unseren Körper, wie das Deutsche Zentrum für Alternsforschung (DZFA) meldet. Stoffwechsel und Verdauung nehmen langsam den Betrieb auf und Stress hat weniger Chancen. Bringt rund 1,1 Jahre mehr auf dem Konto des Lebens. Zum Frühstück passt am besten...
...eine Tasse Kaffee: Zwei große US-Langzeitstudien, veröffentlicht in der Fachzeitschrift „Annals of Internal Medicine“, zeigten: Frauen, die täglich zwei bis drei Tassen Kaffee über den Tag verteilt trinken, haben ein um 25 Prozent geringeres Risiko, an den Folgen einer Herzkreislauf-Erkrankung zu sterben als ihre Geschlechtsgenossinnen, die den Muntermacher eher meiden.
Alkohol in Maßen genießen - Frauen, die viel Alkohol trinken, sterben Forschern zufolge im Schnitt 23,1 Jahre, Männer 16,2 Jahre früher. Pascal Gache von der Unité d’alcoologie am Universitätsspital Genf, Experte auf dem Gebiet der Alkohologie: "Menschen mit einem problematischen Alkoholkonsum sterben meist früher." Jedoch...
... jeden Tag ein Glas Rotwein ist gut für ihre Gesundheit! Der Inhaltsstoff Resveratrol verlängert das Leben um durchschnittlich 1,9 Jahre. Das haben Wissenschaftler aus den Vereinigten Staaten festgestellt und in der Fachzeitschrift „PloS“ veröffentlicht.
Eine Familie gründen - Eine englische Studie zeigt, dass Frauen mit Kindern länger leben als kinderlose – etwa 3,2 Jahre. Forscher erklären das damit, dass Mütter und Väter vorsichtiger leben als kinderlose Paare. Aber auch...
...ohne Kinder kann sich eine Beziehung positiv auf Ihr Alter auswirken: US-Wissenschaftler fanden heraus: Männer, die mehr als zweimal pro Woche einen Orgasmus haben, werden älter als jene, die weniger als einmal pro Monat Sex haben. Außerdem senkt Sex das Herzinfarkt- und Schlaganfall-Risiko, stärkt das Immunsystem und lässt uns rund sieben Jahre jünger aussehen, weiß eine englische Untersuchung. Aber auch...
...Küssen ist gut für die Gesundheit: Der renommierte New Yorker Psychologe Gordon G. Gallup hat bestätigt: Wer oft küsst und geküsst wird, der lebt länger. Bis zu fünf extra Jahre sind möglich.
Arbeiten - Arbeitslosigkeit reduziert laut einer Studie des des Instituts für medizinische Psychologie an der Uni Leipzig die Lebenserwartung erheblich. Bei Männern um 14,3 Jahre, bei Frauen um 12,6 Jahre. Außerdem kommt noch hinzu: Je früher in Rente, desto höher die Sterblichkeit. Das stellte sich bei einer Studie eines US-Ölkonzerns heraus, der seine Ex-Beschäftigten mal genauer unter die Lupe nahm. Ergebnis: Wer 55-jährig aus der Firma ausschied, wurde durchschnittlich 72 Jahre alt. Wer bis 60 Jahre dabei blieb, starb erst mit 76. Und wer es bis 65 Jahre aushielt, wurde 80 Jahre alt.
Treue Freunde nicht vernachlässigen - Australische Wissenschaftler entdeckten, dass ältere Menschen länger leben, wenn sie Freunde um sich haben: Denn Freunde hätten einen ähnlich guten Effekt wie sportliche Betätigung. Überraschend: Familienmitglieder haben nicht diesen Effekt!
Kaufen Sie sich einen Hund - so müssen sie dreimal am Tag spazieren gehen und sind nie einsam. Gibt ein Lebensjahr extra. Eine umfangreiche US-Studie belegt außerdem, dass Hundebesitzer teilweise 21 Prozent seltener beim Arzt sind als Nicht-Tierbesitzer. Studienautorin, Dr. Judith Siegel von der University of California: "Offensichtlich kann die Anwesenheit eines Tieres im Haushalt dazu beitragen, mit Stressbelastungen besser fertig zu werden."
Sport: Dreimal wöchentlich eine halbe Stunde joggen oder Fahrrad fahren verringert das Risiko von Osteoporose (Knochenbrüchigkeit) um ein Drittel, wie die Studie „Cycling & Health“ der Deutschen Sporthochschule Köln ergab. Außerdem beugt Sport Übergewicht und dessen Folgekrankheiten vor. Also: Beginnen Sie noch heute mit leichtem, aber regelmäßigem Ausdauertraining. Denn es ist nie zu spät, mit Fitness anzufangen, wie Liisa Byberg und ihre Kollegen vom Department for Public Health and Caring Sciences in Uppsala (Schweden) herausfanden.
"Lachen ist gesund" - Wer häufiger lächelt, lebt länger. Das fanden kanadische Forscher der McMaster University in Hamilton in einer Feldstudie mit 5000 Teilnehmern heraus. Bis zu sieben Jahre mehr sind drin
Das Landleben ist viel gesünder: Ziehen Sie in eine gesunde Gegend mit wenig Verkehr! Das erspart Ihnen Lärm-Stress und Ihrer Lunge giftige Abgase. Netter Nebeneffekt: Sie sind rund 2,8 Jahre länger auf Erden. Bewohner von Gebieten mit starker Lärmbelastung durch Straßenverkehr haben ein erhöhtes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Das hat das schwedische Karolinska Institutet bei über 1500 Herzinfarkt-Patienten aus der Umgebung Stockholm entdeckt.
Gedichte auswendig lernen: Bis ins hohe Alter auch geistig fit bleiben – das wünscht sich eigentlich jeder. Die gute Nachricht: Man kann das trainieren. Nur wer seine „grauen Zellen“ regelmäßig beansprucht, hält sie fit. Eine gute Methode: Gedichte auswendig lernen! Das weiß sogar Klaus von Dohnanyi, der zusammen mit Ulla Hahn das Buch „Gedichte fürs Gedächtnis“ herausgebracht hat.
Das Rauchen aufgeben - Nichtraucher leben länger und erleiden weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Raucher. Das hat eine mehr als 30 Jahre laufende Langzeitstudie mit etwa 54 000 Männern und Frauen der Universität Oslo bestätigt. Rauchen lässt Männer 18,2 Jahre früher sterben, Frauen sogar 22 Jahre. Vermeiden Sie auch Passivrauchen! Das schenkt Ihnen statistisch gesehen 6,9 Lebensjahre.
Schlaf nicht vernachlässigen - Frauen brauchen sieben Stunden Schlaf pro Nacht, Männer acht Stunden. Das haben englische Forscher von der University of Warwick herausgefunden. Wer das regelmäßig beherzigt, kann drei Jahre länger leben – und ratzen.
Bildung - Niedrige Bildung reduziert die Lebenserwartung von Männern um 7,2 Jahre (Frauen 9,1). Das zeigte eine Studie der Universität Bern. Prof. Clemens Tesch-Römer vom Deutschen Zentrum für Altersfragen (DZA): „Bildung ist das Wichtigste, wichtiger als Einkommen und Status.“ Grund: Menschen mit guter Ausbildung leben gesünder, bewegen sich häufiger, ernähren sich besser und gehen eher zum Arzt.
Klavier spielen - Britische Forscher fanden heraus: Musiker haben eine längere Lebenserwartung als der Durchschnitt der Bevölkerung. Wie kommt's? Musiker trainieren ihr Gehirn, lernen bis ins hohe Alter und entspannen dabei auch noch. Laut der Studie besonders geeignet: Klavier spielen.
Zahnpflege nicht vernachlässigen: Patienten ohne Parodontitis leben rund sieben Jahre länger als ihre putzfaulen Mitmenschen mit entzündeten Mundregionen. Diese haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes, wie neuseeländische Zahnärzte nachweisen konnte. Also: Zahnseide benutzen und 6,4 Jahre länger leben!

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