Abnehmen – ein Ziel, das viele Menschen verfolgen, aber nur wenige wirklich nachhaltig erreichen. Die meisten, die sich auf den Weg machen, das lästige Bauchfett loszuwerden, greifen zu beliebten Diäten wie Low-Carb, 16:8-Fasten oder Saftkuren. Diese Methoden versprechen schnelle Erfolge und scheinen zunächst auch zu funktionieren. Doch warum kämpfen 93% der Menschen nach einer solchen Diät mit dem gefürchteten Jojo-Effekt? Und warum wiegen viele am Ende sogar mehr als vorher? Die Antwort ist simpel: Sie fokussieren sich auf die falschen Dinge.
Andreas Staudigl, ein erfahrener Coach, der bereits mehr als 700 Unternehmern, Selbstständigen und Führungskräften geholfen hat, ihr Bauchfett loszuwerden, weiß genau, worauf es ankommt. „Richtiges Abnehmen funktioniert nicht mit Verzicht oder Hungern“, sagt Andreas Staudigl. Vielmehr geht es darum, eine Ernährungs- und Lebensweise zu finden, die genussvoll, sättigend und vor allem alltagstauglich ist.
Warum herkömmliche Diäten oft scheitern
Die meisten Diäten zielen darauf ab, in kurzer Zeit möglichst viel Gewicht zu verlieren. Low-Carb-Diäten reduzieren drastisch die Kohlenhydrate, 16:8-Fasten fordert stundenlanges Essensverzicht, und Saftkuren lassen oft nicht mehr als Flüssignahrung zu. Diese Methoden mögen kurzfristig funktionieren, aber langfristig führen sie fast immer zu einem Rückfall. Warum?
Zum einen sind solche Diäten schwer durchzuhalten. Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen oder lange Fastenzeiten erfordert eine enorme Willenskraft, die im stressigen Alltag von Unternehmern und Führungskräften oft nicht durchzuhalten ist. Zudem wird der Körper durch den plötzlichen Entzug von Nährstoffen in Alarmbereitschaft versetzt, was häufig zu Heißhungerattacken führt – und damit direkt in den Jojo-Effekt.
Andreas Staudigl warnt: „Wer sich dauerhaft an strenge Diäten hält, wird irgendwann dem Druck nicht mehr standhalten können. Das Resultat? Rückfall in alte Gewohnheiten und oft sogar mehr Gewicht auf der Waage als vor der Diät. Gleichzeitig verlierst du zum großen Teil nur Wasser, Glucose und Muskulatur, aber nicht das gewünschte Körperfett.“
Die richtige Herangehensweise zum nachhaltigen Abnehmen
Was ist also der richtige Weg? Andreas Staudigl erklärt: „Nachhaltiges Abnehmen funktioniert nur, wenn man sich nicht ständig etwas verbietet.“ Der Schlüssel liegt darin, Alternativen zu finden, die nicht nur gut schmecken, sondern auch satt machen. Es geht darum, eine Ernährungsweise zu entwickeln, die Genuss zulässt und trotzdem zu einem Kaloriendefizit führt und gleichzeitig die eigene Muskulatur schützt.
Ein Glas Wein am Abend oder eine Pizza am Wochenende? Kein Problem, wenn der Rest der Woche ausgewogen gestaltet ist. „Abnehmen muss nicht bedeuten, dass man auf seine Lieblingsspeisen verzichtet“, so Andreas Staudigl. „Es geht vielmehr darum, sich bewusst zu machen, was und wie viel man isst, und dies so in den Alltag zu integrieren, dass es zur Gewohnheit wird.“
Auch der Sport muss nicht im Mittelpunkt stehen, wenn man kein geborener Athlet ist. „Es genügen schon kleine Aktivitäten im Alltag, wie 10.000 Schritte pro Tag, mit den Kindern spielen oder den Garten pflegen“, rät Andreas Staudigl. „Alltagsbewegung ist auch Bewegung – und das Beste daran: Sie kostet keine zusätzliche Zeit.“
Praktische Tipps für den Alltag
Wie kann man diese Ansätze im Alltag umsetzen? Andreas Staudigl gibt einfache Tipps, die sofort anwendbar sind:
Zero oder Light Getränke: Verzichte auf Zucker, aber nicht auf den Geschmack.
Gnocchi statt Nudeln: Eine leckere Alternative mit weniger Kalorien.
Eiweißbrot statt Weizenbrot: Sättigt besser und hilft, den Hunger zu kontrollieren.
Achtung bei gesunden Fetten: Lebensmittel wie Nüsse, Olivenöl oder Avocados sind gesund, aber kalorienreich. Hier ist Maßhalten gefragt.
Diese kleinen Veränderungen können einen großen Unterschied machen, ohne dass man das Gefühl hat, auf etwas verzichten zu müssen.
Dein erster Schritt zum Erfolg
Hast du wenig Zeit, viel Arbeit und trotzdem den Wunsch, dein Bauchfett loszuwerden? Dann kann dir Andreas Staudigl mit seinem 4-Schritte-System, das speziell auf vielbeschäftigte Unternehmer, Selbstständige und Führungskräfte zugeschnitten ist, weiterhelfen - ohne stundenlange Workouts oder strikte Diäten.
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